بچه ها اگه كسي واسه مقاله نويسي داوطلبه تا پايان اذر ماه به دبير انجمن اطلاع بده٢3 راه افزایش اعتماد به نفس:
هرگز این فکر را به خود راه ندهید که اعتماد به نفس ندارید. همیشه سعی کنید فکرهاي مثبت و
والایی داشته باشید. اگر خودتان فکر کنید که اعتماد به نفس ندارید، چه طور انتظار دارید که
دیگران فکر کنند که شما اعتماد به نفس دارید.
-1 در مقابل آینه بایستید و از خودتان تعریف کنید.
هر روز صبح چند دقیقه این کار را انجام دهید. سعی کنید هنگام نگاه کردن در آینه به موارد
مثبت چهره خود نگاه کرده و از آن تعریف کنید. این کار در کسب اعتماد به نفس، بسیار مؤثر
است.
-2 در حال زندگی کنید.
اگر در حال زندگی کنید و تمام انرژي خود را متوجه زندگی در لحظه نمایید، فرداي شما هم
تضمین خواهد شد. اگر عمر خود را در حسرت دیروز یا نگرانی فردا سپري کنید، لحظه ها را از
دست خواهید داد و این به معنی از دست دادن فردا نیز می باشد.
-3 دست دادن خود را محکم تر کنید.
شل و وارفته دست ندهید، به خصوص اگر نظامی هستید، محکم و قدرتمند دست بدهید و
همچنین گرم و صمیمانه.
-4 به موفقیت هاي خود نگاهی بیندازید.
از موفقیت هایی که تاکنون داشته اید، براي خود لیست تهیه کرده و هر از چند گاهی، نگاهی به آن
بیندازید.
-5 به خودتان تبریک بگویید.
حتی از گفتن جمله هایی مانند شب بخیر و دوستت دارم به خود امتناع نورزید. حتی براي خود
جشن تولد بگیرید و در کل به خودتان برسید.
-6 نه گفتن را یاد بگیرید.
بسیاري از افراد، قدرت نه گفتن را ندارند و این مورد براي آنها مشکلاتی را ایجاد نموده است. اگر
پیشنهاد یا درخواستی به شما می شود که میل ندارید آن را بپذیرید، با قاطعیت اما با احترام
بگویید نه.
اغلب اوقات در مورد یک موقعیت با یک شخص دچار توهماتی می شویم که درست نیستند. اگر
شک و تردید و سؤالی براي شما پیش بیاید و آن را رفع نکنید، این شک و تردید روي رفتار شما
تأثیر می گذارد
-7 فکر کنید که اعتماد به نفس بی نظیري دارید.
هرگز این فکر را به خود راه ندهید که اعتماد به نفس ندارید. همیشه سعی کنید فکرهاي مثبت و
والایی داشته باشید. اگر خودتان فکر کنید که اعتماد به نفس ندارید، چه طور انتظار دارید که
دیگران فکر کنند که شما اعتماد به نفس دارید.
-8 سرعت راه رفتن خود را بیشتر کنید.
کسی که اعتماد به نفس دارد، گام هاي مستحکم بر می دارد و هدفمند راه می رود. قوي، قدرتمند و
پر انرژي باشید.
-9 سر خود را بالا نگه دارید.
این کار باعث می شود جریان خون از قلب به مغز (خون شریانی) و از مغز به قلب (خون وریدي) به
آسانی انجام پذیرد. حجم ریه ها افزایش یابد و در واحد زمان، اکسیژن بیشتري با خون مبادله شود.
راه هاي هوایی از قبیل ناي، نایژه ها، حلق و بینی تا حدودي در یک امتداد قرار گیرند و تنفس،
راحت تر شود، میزان دید بیشتر شود، به برازندگی ظاهري شخص کمک کند و از همه مهم تر،
اعتماد به نفس شخص را زیاد می کند.
-10 با ترس خود روبه رو شوید.
مطمئن باشید چیزي که از آن ترس دارید به آن بدي که شما فکر می کنید نیست. روبه رو شدن
با آنچه شما از آن می ترسید، باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.
-11 صحبت کنید.
اغلب اوقات در مورد یک موقعیت با یک شخص دچار توهماتی می شویم که درست نیستند. اگر
شک و تردید و سؤالی براي شما پیش بیاید و آن را رفع نکنید، این شک و تردید روي رفتار شما
تأثیر می گذارد.
-12 مغلوب نشوید.
با یک تجربه ناموفق مغلوب نشوید. به این فکر کنید که آیا هیچکس قبل از موفقیت شکست
نخورده است. تنها چیزي که احتیاج دارید یک راه متفاوت است.
-13 عذرتراشی نکنید.
شایع ترین بهانه اي که می تواند در برابر هر تغییر مثبتی آورده شود، این است که من ذاتاً این طور
هستم (یعنی اعتماد به نفس ندارم) یا من این طور بزرگ شده ام.
-14 اجتماعی باشید.
در واقع خودباوري و اعتماد به نفس ریشه در ارتباط با دیگران دارد. این افراد می آموزند که در
درون اجتماع، برخی از افراد توانایی هاي بیش تر از آن ها و برخی دیگر توانایی هاي کمتر از آن ها
دارند.
به فعالیت هایی ملحق گردید که همواره در ارتباط با دیگران باشید، مانند: باشگاه، کلاس هاي
ورزشی، انجمن هاي دانشجویی و کلوپ هاي تفریحی. در این محیط ها همواره باید اجتماعی بوده و
با مردم معاشرت کنید. پس از مدتی خواهید دید ارتباط با دیگران برایتان عادي و راحت می شود.
-15 از طرد شدن نترسید.
یکی از عامل هاي اصلی در اعتماد به نفس پایین، ترس از عدم پذیرش (طرد شدن) است. آنچه را
که فکر می کنید درست است انجام دهید. به یاد داشته باشید این انتظار اشتباهی است که
بخواهیم همیشه مورد پذیرش و تأیید دیگران باشیم.
-16 نگرش مثبت داشته باشید.
سعی کنید به موفقیت ها و نکات قدرت خود فکر کنید. اعتماد به نفس پایین، تردید و دودلی
هنگامی رخ می دهد که شما به عیوب و نقایص خود فکر می کنید. در عوض، افکارتان را به شخصی
که در حال گفت وگو با او هستید متمرکز کنید. به این ترتیب، هم شما اضطراب خود را از خاطر
خواهید برد و هم اینکه طرف مقابل از توجه شما خرسند و مشعوف خواهد شد.
کسانی که در دوره کودکی از محبت زیاد مادري برخوردار بوده اند در بزرگسالی بهتر می توانند از
پس مشکلات و فشارهاي روحی برآیند
-17 توقعات خود را کاهش دهید.
همیشه عالی بودن غیرممکن است. افرادي که می خواهند همیشه عالی باشند، هیچ کاري را انجام
نمی دهند.
-18 کارها را تمام کنید.
تمامی وظایف و کارهایی را که به عهده می گیرید، به انجام برسانید. آن ها را به بهترین شکل
ممکن و با استفاده از تمام توان و کارایی تان انجام بدهید. کارهاي نیمه کاره، ذهن شما را مشغول
می کنند و اعتماد به نفس شما را کاهش می دهند.
-19 مشکلات را زیاد بزرگ نکنید.
بزرگ کردن مشکلات موجب کاهش احساس توانایی و اعتماد به نفس شما می شود. به یاد داشته
باشید براي حل مشکلات، شما توانایی لازم را دارا هستید و همیشه براي حل یک مشکل، دست
کم یک راه حل وجود دارد.
-20 مسئولیتی را بر عهده بگیرید.
شما می توانید در زندگی خود تحولی به وجود آورید. اگر منتظرید که موقعیت خوبی به شما
پیشنهاد شود، لازم است زمان زیادي را صبر کنید. مسیري که شما را به قله اعتماد به نفس می
رساند، همان جاده اي است که خود قدم در آن نهاده اید و شخص دیگري نمی تواند شما را به
آن قله برساند.
-21 در انجام کارهایتان پافشاري کنید.
زمانی که در میدان چالشی جدید قرار می گیرید، مقاومت به خرج دهید. اعتماد به نفس واقعی از
این اعتماد ناشی می شود که شما می توانید با اتکا بر توان خویش و بدون در نظر گرفتن نتیجه
کار، با سعی و تلاش، عملی را انجام دهید.
اگر زمانی که اعتماد به نفس انجام کاري را دارید، مسئولیت انجام آن عمل را به تعویق بیندازید،
هرگز آن را انجام نخواهید داد
-22 از انسان هاي موفق کمک بخواهید.
آیا شخص قابل اعتمادي را می شناسید که بتواند یکی پس از دیگري، مسئولیت کارهاي جدید و
همراه با ریسک را عهده دار شود؟ به خود جرات دهید و با این گونه افراد ملاقات کنید و دریابید
که چطور آنها مسئولیت هاي خطیر را برعهده می گیرند. انسان هاي مطمئن به خود، از کمک
کردن به افراد خوشحال می شوند.
اگر فکر می کنید به ورزشکاري موفق غبطه می خورید و یا اگر در مورد زنی که در شصت سالگی
به دانشگاه پزشکی راه یافته است در روزنامه مطلبی خوانده اید و آهی آرزومندانه کشیده اید،
بدانید که همین جا و همین حالا فرمول اعتماد به نفس را در دست دارید.
-23 محبت مادري در کودکی مهم است.
کسانی که در دوره کودکی از محبت زیاد مادري برخوردار بوده اند در بزرگسالی بهتر می توانند از
پس مشکلات و فشارهاي روحی برآیند. محبت مادري نه تنها باعث کاهش فشار روحی می شود،
بلکه کمک می کند که کودك به مهارت هاي بهتر در زندگی اجتماعی دست یابد. میزان محبت
مادري در نوزادي می تواند گویاي توانایی فرد در مقابله با اضطراب در 30 سال بعد باشد.
نوروزتان مبارک
کریستالوگرافی
شیمی ترکیبات کربن
فیزیک ویولن